Question by Diva: Que faut-il manger pour se muscler et quand?
Voilà je suis une jeune femme de 33 ans et je fais un peu de musculation (3 h par semaine) et je voudrais savoir quels aliments sont à privilégier pour se muscler, en quelle quantité et surtout quand il faut les manger (la veille d'une séance de musculation, après?). Y a t-il des aliments 'anti-muscles'? Je vous remercie d'avance
Best answer:
Answer by Isa
C'est surtout par les exercices que l'on parvient à se muscler. L'alimentation veillera à un bon équilibre entre hydrates de carbone, protéines et bonnes graisses.
Tu trouveras des conseils dans le site ci-dessous, dans la rubrique régime, diète musculation
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Il faut privilégier les aliments riches en protéines et faibles en gras:
ReplyDelete- les viandes, sauf charcuterie, l'agneau et l'ajout de matières grasses à la cuisson sont à éviter.
- les poissons et crustacés. Notamment les crevettes qui sont excellentes d'un point de vue nutritif
- les produit laitiers. Privilégier le fromage blanc et les yaourts 0%.
- les céréales complètes.
L'effort nécessite aussi l'absorption de glucides, ainsi il est conseillé de manger des sucres lents avec l'effort (pain complet, pâtes complètes etc) et des sucres plus rapides pendant l'effort (les fruits frais et secs sont tes meilleurs alliés).
Je te recommande aussi de prendre un peu de spiruline tous les jours, c'est l'aliment le plus concentré en protéines et plein de nutriments essentiels, le complément alimentaire de tous les sportifs!