Question by Zougnette: Pouvez vous me renseigner : sport et alimentation...?
Je fais du sport depuis 2 ans, et au début j'ai perdu qq kilo que j'ai repris ensuite sans faire non plus trop d'exces...
Je pense que je ne m'alimente pas comme il faut par rapport au sport : je sais pas koi manger avant d'aller au sport quand j'ai une fringalle, je sais pas kan il faut manger des pates (avant ou après l'exercice, et combien de temps?) quelle viande manger et quand? kan faut il manger léger et quand faut il faire un repas conséquent pour etre performant??
Tous vos conseils sont bon à prendre !! merci d'avance
Best answer:
Answer by lamissvipdu60
salut a toi ! alors pour tes quelques questions je pense pouvoir te renseigner, enfin j'espère. Pour les féculents, mange en au repas qui précède ta séance de sport ! et de toute façon il est important d'en manger a chaque repas ( 1/3 protéines ; 1/3 légumes, 1/3 féculents), et surtout au petit déjeuner, afin de tenir jusque midi. Au niveau de la viande que tu "dois" manger, je te conseille la viande blanche ! la viande rouge est plus grasse... tu peux aussi remplacer la viande par des oeufs, ou des poissons ( même ceux dits "gras", type saumon ou thon, car toujours moins gras que la viande rouge! donc n'hésite pas!! en plus c'est bon pour la mémoire ^^ ).
Au niveau des repas a prendre afin de faire de bonnes performances par contre j'ai peur de ne pas savoir te répondre correctement, donc je préfère laisser cette question à quelqu'un qui s'y connaît mieux que moi !
voila en espérant t'avoir été de bon conseils.
a+
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J ai le meme probleme que toi...
ReplyDeletecela depend aussi du sport que tu pratiques! Moi je fais un sport de combat assez spide et sportif ( 100 abdos, 200 pompes, 100 tricespces, 100 abdos fessier) et apres les prises et les combats etc. Le mieux c est de manger des pates avant le sport moi je mange environ 1heure voir 45 inutes avant afin de ne pas avoir envi de vomir...tu peux manger tout type de viandes si elles ne sont pas baignees dans une sauce hyper calorique!Les repas legers...tu peux toujours en prendre! meme avant le sport biensur la viande est conseiller (steak ache haricots verts) peut etre que ce que tu as grossi c est du muscle! a ce moment la je connais rien!
bon courage a toi...jespere que mes conseils te serons un peu utile!
Alors je confirme les dires de mademoiselle lamissvipdu60 et je rajoute malgré que ça semble beaucoup qu'il faut 5 repas par jour (non c'est pas des conneries)... bien sûr , il y a repas et repas... tes 3 repas principaux sont normaux viande blanche, oeuf, etc comme dit si bien lamissvipdu60... mais rajoute petit à petit (faut habituer ton corpset ton estomac) des produits laitiers et fruits vers 10h00 et vers 16h00 le jour de ton sport tu zappes le goûter de 16h et mange des pâtes (ou tout autre type de sucre lent)environ 1 h avant ca évitera la fringalle et le coup de barre si redouté des sportif...
ReplyDeleteBien il faut manger équilibrer parce qu'avec ce type de régime tu riques de prendre beaucoup de poids... Par contre s'il ya des semaines où tu ne pratiques pas baisse le régime petit à petit (toujours pour habituer ton estomac)...
Bon courage...
Si ça t'intéresse, je donc des conseils gratuits sur l'alimentation sur mon site www.regimeetsante.com
ReplyDeleteDe plus, si tu souhaites des conseils personnalisés, tu peux me contacter directement par mail à regimeetsante@yahoo.fr (C'est gratuit et je ne vends aucun produit)
tout dépend des sports et de l'intensité de ta pratique. L'important est un bon équilibre alimentaire, si possible à chacun des repas et non juste sur la journée. Voici quelques conseils, qui concernent les sports d'endurance. L'apport calorique doit être réparti de la façon suivante: 60 à 65% de glucides dont moins de 10% sont des sucres rapides (sucre du café, confiture, jus de fruits, patisseries, glaces...), 12 à 15% de protides (1 viande rouge par semaine, volaille, poissons, oeufs, lait, soja) et 20 à 25% de lipides (dans la viande et les poissons, huile d'olive, fromages). Pour répondre plus précisément aux questions posées: avant une séance tu peux manger une banane ou une barre de céréale; la consommation de pates et autres sucres lent est à augmenter la veille d'une séance dure et lors du repas qui suit. Viandes blanches de préférence, un peu de viande rouge (proteines et fer de meilleure qualité), du poisson (du vrai pour les acides gras essentiels); Pour être performant il ne faut pas nécessairement manger beaucoup plus mais modifier les proportions des aliments (+ de glucides lents). Le régime Crétois dont tu as probablement entendu parler est particulièrement adapté, avec quelques adaptations.
ReplyDeletePS: pour perdre du poids une bonne hygiène alimentaire est importante et il n'est pas nécessaire de se "tuer" à l'effort lors des séances de sport.
mange des aliments à faible index glycémique. C'est expliqué dans l'article suivant :
ReplyDeletehttp://www.ligne-en-ligne.com/articles/index-glycemique-regime.html
Sinon, il est aussi normal que tu aies plus faim.. Ton corps s'adapte.