Question by Leeroï: Pourquoi je ne mincis pas malgré mes efforts?
Bonjour, cela fait un mois que j'ai changé mon alimentation, elle est beaucoup plus équilibrée, et je fais de plus du sport dans un club (jogging + steps + fitness) 2 heures 3 fois par semaine. Seulement, rien n'a changé, je n'ai pas perdu un gramme. Je me demande donc quel est le problème alors que je fais attention bien que je ne suive pas de régime à proprement parlé. (je bois souvent du thé vert, de l'eau au citron, des petites astuces, mais rien n'y fait).
Avez vous des conseils ou savez vous d'où cela vient?
Merci d'avance
Afin d'apporter plus d'infos nécessaires, j'ai 22 ans, je ne suis pas en surpoids, j'ai surtout envie de m'affiner et perdre 2-3 kilos.
Je suis extrêmement petite pour mon âge, je fais 1m43 et pèse 44 kilos.
Le matin, je prends, un bol de chocolat chaud avec 3 biscottes
le midi: poisson et légumes ou féculents avec un laitage
au gôuter: une tasse de thé vert + fruit
le soir: légumes ou salades + fruits
Voilà, j'espère vous avoir un peu éclairé
Best answer:
Answer by Padmé
Le muscle est plus lourd que la graisse, donc en gros, tu prends du muscle tu perds de la graisse, mais ton poids logiquement ne bouge pas.
Un mois, tu es au début de ta transformation, persiste ;)
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Tu veux dire mincir ou maigrir ?
ReplyDeleteSinon, je ne sais pas . Peut-être tu fais de la rétention d´eau mais une chose est certaine : si tu manges raisonnablement et que tu fasses du sport, même si , au pire des cas, tu ne perds pas de graisse , il est clair que tu n´en prendras pas .
Peut-être aussi ton corps a besoin de s´adapter á tes nouveaux modes alimentaires .
Mais n´oublie pas que le muscle est plus lourd que la graisse .
Le sport fait perdre de la masse graisseuse, mangée par l'activité physique, et génère en revanche de la masse musculaire plus dense. Donc le sport ne fait pas nécessairement maigrir, du moins dans ses premières semaines. Il fait même parfois grossir un peu. Par contre, il peut faire mincir (c'est à dire réduire les tailles en cm) du fait de la différence de densité entre muscle et graisse. Il déplace aussi les masses de l'organisme dans la mesure où il va puiser de la graisse à un endroit et par contre créer de la masse musculaire au niveaux des muscles activés.
ReplyDeleteMais bien sur, pour cela, il faut qu'il y ai de la graisse à consommer. Donc que tu ne sois pas déjà "trop maigre". Sachant que tu ne donnes ni ta taille ni ton poids c'est donc impossible à évaluer. Si tu veux suivre ces paramètres il existe des balances "impédancemètre" qui donnent une estimation du pourcentage de chaque masse (graisse, muscle, eau, os).
Après, une bonne alimentation nécessite à la fois variété et quantités adaptées. Comme tu ne dis rien de ton manière de t'alimenter c'est donc difficile de conclure quoi que ce soit.
Enfin, l'âge joue beaucoup sur le métabolisme. En croissance les besoins nutritionnels sont différents par rapport à l'âge adulte. Mais là encore, comme tu ne donnes aucune information.
Tu fais trop de sport. Ce que tu perds en graisse, tu le reprends en muscles.
ReplyDeleteCe que j'ai fait et m'a bien réussi (10 kg perdus en 2 mois et demi)
Matin et soir un milkshake lait de soja (4dl) et protéines au choco et vanille pour varier.
Le matin, 1/2 citron pressé dans un litre d'eau bu en quelques minutes (attention, tu vas uriner beaucoup) pour éviter la rétention d'eau.
Midi, repas normal, steack ou autre viande (poissons bcp) cuit au grill avec juste un filet d'huile d'olives, salades variées, riz ou pâtes en petite quantité.
Jogging 3 fois par semaine 20 minutes. Attention de ne pas pratiquer dans les 2 heures qui suivent un repas, car si tu ne laisses pas ce laps de temps, le corps ira puiser les calories directement où elles sont accessibles facilement, c'est-à-dire dans ce que tu viens de manger et tu ne seras pas assez nourrie, risque de carences alimentaires.
Parce que tu as un mauvais métabolisme. Ton corp digère mal les aliments donc ce qui devrait partir en énergie part en graisse. Et le manque d'énergie donne faim, comme le fait de faire du sport d'ailleurs, c'est un cercle vicieux.
ReplyDeleteTu ne peux améliorer ça qu'en buvant de l'eau ionisée et/ou en effectuant un nettoyage du foie.
Il ne faudrait pas faire plus d'1/2 h 1h de sport à la fois. C'est parfait pour éliminer les toxines, au delà ça épuise.
A 44kg pour 1m43, il est très difficile de perdre du poids. En suivant un régime stricte, et en pratiquant du sport régulièrement, vous pourrez perdre seulement 2 kilos par mois dans les meilleures conditions. Le moindre écart sera généralement fatal. Même avec une discipline de fer et un régime de spartiate, il vous sera extrêmement difficile de perdre du poids.
ReplyDeleteJe vous conseille de vous orienter plutôt vers une stabilisation de votre poids et prise de muscle, qui sera bénéfique pour votre santé ET pour votre apparence. En fait, le muscle "tonifie" la peau. Pour vous affiner, rien de mieux que de remplacer un peu de votre graisse par du muscle, plus dur, qui va retendre la peau et lui enlever cet aspect flasque.
Votre régime alimentaire parait sain. Pour gagner du muscle il vous faudra manger un peu plus de protéines. De la viande, du poisson, ou un oeuf à chaque repas principal vous aidera à construire du muscle plus facilement. La limite de protéines à ne pas dépasser par jour, pour rester en bonne santé, est de 1,5g par kilo de poids de corps. A 44kg, vous pouvez donc manger 66g de protéines par jour (3 petits steaks hachés) sans mettre votre santé en danger.
Essayez des exercices de musculation légère, pour stimuler la croissance de vos muscles. Le fitness, le jogging, et le steps sont des activités catabolique, c'est à dire qui travaillent l'endurance mais détruise le muscle. Il est sain de pratiquer ces activités, mais c'est contre productif pour construire du muscle. Vous pouvez commencer par remplacer une séance de steps, par une séance de musculation chaque semaine. Demandez conseil à votre salle de sport pour connaitre les exercices de musculations à pratiquer.
Parfois, pour maigrir, il faut d'abord "grossir".
Bon courage.
- Romain