Question by : Perte de poids et volonté?
Bonsoir, en surpoid depuis de nombreuses années, j'en ai marre de compléxé, marre d'aller me fringué chez les "femmes enceintes" et d'être boudiné dans mon manteau préféré.... Mais même si je rêve d'une belle silhouette, je manque de volonté. Alors, comment se motiver sans coach ni régime draconien?je fais pas mal de marche , 30 min par jour, mangé equilibré suffirait -il? En arrêtant sucre et grignotage?
Best answer:
Answer by Romain
Le manque de volonté et de motivation est un problème majeur que beaucoup de professionnels de santé ne prennent pas le temps d'étudier. Heureusement pour vous, il existe des solutions. J'ai moi même extrêmement souffert de ce problème, voici ma réponse et mes conseils.
Premièrement, vous dites ne pas vouloir faire de régime draconien. C'est une bonne chose, mais dans votre cas je pense qu'un régime hyperprotéiné serait avantageux : ce type de régime supprime totalement la sensation de faim au bout de quelques jours, est sain (on l'utilise en milieu hospitalier pour faire maigrir des patients depuis des décennies), et surtout vous apportera des résultats très rapidement. C'est exactement ce qu'il vous faut pour gagner en motivation.
Mon second conseil, c'est de vous faire plaisir régulièrement. Si vous êtes en sur-poids, vous avez probablement un appétit plus important que la moyenne. Alors pourquoi vouloir passer à une alimentation normale du jour au lendemain, sans jamais regarder en arrière ?
Les écarts de motivation sont normaux. Je vous conseille de réserver un jour par semaine à vos écarts, par exemple le samedi, pendant lequel vous pourrez manger tout ce dont vous aurez envie. Ce jour de repos vous aidera à rester strict le reste de la semaine, et vous donnera une bonne raison de résister à la tentation.
Cette stratégie est idéale lors d'un régime hyper-protéiné. Je l'ai moi-même utilisée et j'ai perdu plus de 7kg lors de mon premier mois de régime, tout en mangeant au macdonald chaque semaine sans lésiner sur les quantités. 1 jour d'écart pour 6 jours d'effort strict, ça vaut le coût.
J'espère que j'ai répondu à votre question. Bon courage !
- Romain
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Euh, si tu en es à te fringuer chez les femmes enceintes, il y a un petit souci de répartition des graisses .... Il faut voir l'âge que tu as, aussi.
ReplyDeleteA la période "bénie" de la ménopause, les graisses migrent vers la taille, le ventre, c'est inéluctable, c'est hormonal, vois si tu rentres dans la catégorie.
Si vraiment, il y a une forte disproportion entre ta taille et le reste, un petit régime s'impose, supprimer les en-cas, le grignotage ne suffira pas, il faut réduire, un petit peu tes portions et ne pas te resservir !
Rien de drastique, svp, parce que là, tu entrerais dans un cycle infernal de régime pur et dur et de reprise pure et encore plus dure : l'effet yoyo.
J'ai vachement payé de ma personne sur le sujet, avec les régimes purs et durs.
Un régime privatif n'est pas la bonne méthode, principalement à cause de l'effet yoyo. Je t'invite à lire la page que j'ai citée en source, qui fait le tour des solutions existantes.
ReplyDeleteComment réussir à bien se motiver et à le rester ?
ReplyDeleteTout simplement en faisant des petits efforts quotidiens, pas trop intenses mais réguliers, et aussi en adoptant les meilleures méthodes qui donneront du résultat rapidement (ce qui permettra de garder la motivation).
Coucou. Vouloir atteindre un poids inferieur ne suffit pas, il faut que tu fasses des efforts. Certes, c’est par moment difficile de s’y tenir, mais pour avoir des résultats concrets, c’est impératif ! Diminuer le taux de sucre que tu manges n’y changera pas grand-chose, mais manger équilibré oui. Fixe-toi un objectif à atteindre chaque semaine. Ce qui t’aidera vraiment, c’est de pratiquer des exercices, intensifs si possible. 30 minutes de marche comme tu le fais, ne sert qu’au niveau cardio et non pour maigrir. Bon courage.
ReplyDeleteIl y'a 7 mois j'avais posé la même question sur un forum, j'étais en sérieux surpoids en frôlant l'obésité à cause du stress et ce qui s'en suit.
ReplyDeleteSinon, quand on manque de volonté c'est naturel de ne pas s'imposer de régime draconien, c'est même mieux pour ne pas reprendre les kilos perdus avec un bonus...
Donc oui, en faisant de la marche (rapide quand même) 30 min par jour en faisant aussi des abdominaux pour sculpter le corps, et manger équilibré, j'entends par là 5 fruits et légumes par jour, des féculents, des protéines, des produits laitiers le tout en 3 repas principaux... Tu peux perdre du poids!!
Bien sûr il faut réduire l'apport de sucre, boire 1,5 L d'eau, cesser de grignoter mais surtout il faut manger à sa faim, écouter les signaux de ton corps quand il est rassasié..
Comme il est dit plus haut tu peux te permettre un écart par semaine où tout est autorisé, ca va réduire la frustration.
J'ai perdu finalement 14 kilos sans nutritionniste et sans coach, donc oui tu peux y arriver !!
30 min de marche par jour et arrêt des sucre et grignotage est suffisant pour certaines personnes, sinon il y a ce site http://medicamentpourmaigrir.fr qui pourrais te donner une autre alternative, il y a des témoignages de personnes qui ont perdu jusqu’à une vingtaine de kilos.
ReplyDeleteRomain à tout à fait raison
ReplyDeleteUn changement d'alimentation progressif, un jour de "relâche" par semaine, et se faire plaisir.
Voilà la clé du succès!
Bon courage ;-)
Bonsoir...
ReplyDeleteVous dîtes que vous manquez de volonté ! ... Pas sûr... vous êtes venu exprimer votre mal-être içi... Il faut de la volonté pour cela...
Il faut peut-être tout simplement vous poser les bonnes questions et essayer d'y répondre... Vous devez comprendre le pourquoi... de votre surpoids et après vous verrez ce que vous pourrez en oeuvre... sans difficulté... et pourquoi et agir... il n'y a rien de mieux qu'un "diagnostic minceur personnalisé"... vous en trouverez un sur le site de la Caverne d'Ali Baba et il est gratuit ! Alors, faîtes-le...
Vous pourrez ensuite... mettre en place la solution qui vous convient à vous et pas à votre voisine car chaque personne est unique... Et généralement... la meilleure solution consiste à allier une activité physique progressive et non agressive (la marche par exemple comme vous faîtes... mais faîtes en plutôt 35 à 40 minutes par jour d'un pas alerte...) à une bonne hygiène alimentaire...
Vous verrez..; vous serez surprise du résultat aux bouts de quelques semaines...
Bon courage
Joël