Question by Jaelle: Mon hygiene de vie est-elle correcte pour maigrir?
Bonjour. Je mesure actuellement 1m61 pour 79 kg environ. J'avais perdu du poids auparavant avec un régime hyperproteiné (j'étais à 70kg) mais j'ai tout repris. J'ai décidé de maigrir durablement en changeant mon mode d'alimentation et en faisant du sport autant que possible. C'est très dur pour moi de mettre en place tout ça car j'ai longtemps passé mon temps à ne jamais faire de sport, à grignoter passivement devant la TV, a engloutir la nourriture sans la mâcher etc. Je désirerais arriver à 60kg. Je précise que je suis pas fine de corpulence (carrure moyenne, bassin large) donc je pense que je ne serai jamais mince et fine comme d'autres filles.. Mais bon, au moins combattre mon surpoids serait un plus.
Je vous décris un peu comment je mange actuellement pour essayer de perdre du poids :
Petit déjeuner : 3 tartines de pain avec du beurre, café, yaourt, jus d'orange
Déjeuner : une portion de féculents, de légumes, et de protéines (donc une bonne assiette mais une seule) , un morceau de fromage + 1 tranche de pain et un fruit
Gouter (si faim) : un fruit
Dîner : une soupe + 1 tranche de pain, un verre de lait et un fruit
Sport : au minimum 5 fois par semaine : 45 minutes de vélo d'appartement.
Je viens de commencer donc je ne vois pas trop les résultats, j'ai juste l'impression bizarre de m'être affinée un tout petit peu, mais c'est à peine visible... mais pensez-vous qu'en suivant cette hygiène de vie je perdrai efficacement du poids à long terme ?
Merci
Best answer:
Answer by taloche
Le dîner n'est ni suffisant ni équilibré : votre corps va réagir comme s'il était en manque et il est mauvais d'avoir faim la nuit .
Pour le sport commencez progressivement , ne prenez jamais l'ascenseur et faites plus de marche : le vélo d'appartement , au début on est enthousiaste mais on se dégoûte très vite .
Give your answer to this question below!
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mange des fruit le matin et fais du sport au moins toute les semaines
ReplyDeleteBois du thé chinois tu va tout perdre en 4 mois.
ReplyDeleteVoici les corrections que j'ai à t'apporter:
ReplyDelete- inverser le fromage du déjeuner avec le yaourt du petit déjeuner. (le matin le corps a besoin de gras et d'aliments consistants)
- tu manges trop de pain! n'en ajoute pas à ton déjeuner si tu consommes une part de féculent. Pas non plus le soir, comme tout autre féculent d'ailleurs.
- supprime le verre de lait du soir (cellulite) et le fruit (il est très déconseillé de manger du sucre avant d e dormir).
- mange tes légumes du soir sous toute leurs formes (soupe, cuit ou crus)
- petit rappel, en cas de faim, on rajoute des protéines, pas de l'accompagnement
Je te donne maintenant une alimentation idéale, à mon sens (cela m'a fait maigrir)
Petit déjeuner:
50g de pain complet + 70 g de fromage + du beurre
Déjeuner:
Beaucoup de viande avec une portion de féculent
-> pas de dessert
Gouter:
chocolat noir (30g), et fruitS
Diner:
du poisson avec des légumes (crus ou cuits)
-> pas de dessert
En gros, on mange comme un roi le matin, comme un prince le midi et on mendie le soir. Résultats garantis, surtout si tu combines cette alimentation avec un peu de sport. Bonne chance!
Oui ton programme est bien ..juste je voulais te dire que cotés legumes tu peut manger à volonté ..pas besoin de prendre une portion comme les feculents !!!
ReplyDeletesinon te souhaite une perte de poids ...bravo ...j'espere que tu es bien motivée c'est important !
Enlevez le pain et les jus de fruit, car ce sont des apports de sucre, qui empêche la fonte de graisse et favorise la transformation du sucre en graisse. Par ailleurs, les jus de fruit en boîte n'apportent rien comme vitamine (ou alors, les industriels en rajoute).
ReplyDeleteUn petit déjeuner le matin, ce doit être plutôt protéine/lipide, prenez votre fromage le matin.
Le déjeuner, réduire la portion de féculent par 2, légumes à volonté et protéines aussi, attention aux graisses, préférer le poisson maigre. yaourt, fruits.
Goûter : essayez de vous en passer.
Dîner : je ne suis pas fan de la soupe, juste parce qu'il n'y a plus rien comme vitamine, préférez manger des légumes sautés/vapeurs, vous gardez toutes les vitamines. Prenez une tranche de pain complet, si vous le pouvez supprimer la. Pareil pour le lait, qui est peu digeste, surtout le soir. Evitez, le pain, lait et fruit le soir, car il comporte un peu trop de sucre, ce qui fait que le soir vous allez les stocker. Un poisson ou un apport de protéine est le mieux le soir.
Le sport : vous faites bien des séances de 45 min ? ou 45min en tout sur une semaine. Les séances de 45min, c'est bien, pensez à garder un rythme régulier en continu (les sprints et phase de repos sont peu productifs). Si vous avez la possibilité, faites un autre sport, le vélo ne raffermit pas tous les muscles (muscles du haut) et peut être prolonger progressivement la durée de vos séances.
Faites votre sport 3-4 h après un repas. Et attendez 1h avant de manger.
Ce qui important de comprendre, c'est que votre corps utilise le sucre comme carburant, si vous en consommez en permanence, vous n'utiliserez jamais vos graisses, et favoriserez plutôt le stockage des sucres en graisse. Lors d'un effort, vous brûlerez d'abord les sucres durant 20min, puis votre corps va transformer vos graisses en sucre, donc plus l'effort dure, plus vous consommerez votre graisse.
Vous pouvez tenter de faire du jeûne, c'est à dire passer 2-4 jours sans manger, en buvant uniquement de l'eau. Par contre, ne faites pas de sport, d'activité et ne craquez pas en vous goinfrant. Il vaut mieux avoir un suivi médical, et ne pas le faire plus de 2 fois dans l'année.
http://www.ligne-en-ligne.com/articles/jeune-diete-hydrique.html