Question by magalrab: faire un regime equilibre?
j ai besoin de perdre 12 kfgau secours
Best answer:
Answer by Anthony L
Si tu veux, je donne des conseils diététiques gratuits sur mon site www.regimeetsante.com
Pas de produit à vendre, juste une alimentation à équilibrer et une activité physique mais à ajuster selon les morphologies de chacun.
Je peux te donner des conseils (gratuits bien sur) si tu me contactes par mail à regimeetsante@yahoo.fr
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Cuisine, n'achète rien tout pret
ReplyDeleteNe pas avoir faim, ne pas se frustrer en conservant des aliments plaisir à chaque repas
Petit déjeuner :
- 150g de fromage blanc (pour les protéines ou tout autre apport en protéine sans graisse. Sans sucre avec aspartam, attention au faux sucre pas cher il a un mauvais faux sucre, utiliser une marque)
- 100g de céréales pas trop grasses (corn flakes nature, spécial K enfin ce genre là) ou deux biscottes avec 30g de beurre (si tu ne sais pas te restreindre sur le beurre, achètes-le en portion, comme au restaurant, tu n'en prends qu'un par jour, c'est plus facile coté tentation)
- un fruit frais ou une compote sans sucre ajouté (ça peut servir à sucrer le fromage blanc)
- café ou thé si tu aimes
- supplément multivitaminique (on est toujours un peu carencé, donc ça ne fait pas de mal, surtout en régime. Prendre un supplément courant, en grande surface ou pharmacie)
Là, tu pars d'un bon pied pour la journée
Le midi (à prendre là la cuillère à soupe d'huile non cuite, colza ou olive)
- 100 à 150g de viande maigre ou poisson, cuit sans graisse (poisson au moins 3 fois par semaine, ou crustacés) : viande rouge grillé, poisson ou poulet en papillote par exemple avec un filet d'huile après la cuisson. Prendre ce qu'on aime le plus. Le poisson peut s'accompagner d'une sauce : un citron pressé, moutarde + ciboulette.
- 100g de féculent (pate, riz, petit pois). Ce petit plus dans l'assiette permet de vite manger les légumes et de déguster ce qu'on aime avec plaisir. On peut y mettre du beurre si on n'a pas épuisé son beurre le matin.
- 200g de légumes (ça peut être en crudité avec une sauce pas trop grasse)
- yaourt
- fruit frais ou compote avec vitamine C dedans
(perso, pour moi, ça fait trop pour un repas même de régime)
Collation : un fruit, un yaourt (mais ne dépasse pas 3 fruits par jour, à toi de voir quand tu veux les prendre selon ta faim)
Le soir
- soupe de légume avec 100g de patates ou 100g de pates ou une grosse tranche de pain. A faire soi-même pour éviter trop de féculents (la courgette non épluchée donne le même liant que la pomme de terre dans une soupe) et la graisse.
- fromage pas trop gras et pas trop grosse quantité
- laitage, fruit
Ne pas se coucher après 22h (on a besoin d'avoir un sommeil réparateur et ça évite de grignoter quand on a de nouveau faim vers 23h)
Boire 2l d'eau par jour, dont un grand verre au début de chaque repas, le moins possible pendant les repas.
Essaie ça, pendant 1 mois, c'est équilibré mais suffisamment souple pour que tu puisses choisir ce que tu aimes tout en étant suffisamment directif pour que tu saches quoi manger et en quelle quantité.
essaye un programme de contrôle de poids (shapeworks) efficace sans faim! sans restriction! qui va te réapprendre l'alimentation équilibrée! contact moi
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