Question by G - zu: "Dieteticien(ne)s; comment prendre de la masse musculaire le plus rapidement possible?
alors voila, je fais 78kg pour presque deux mètres d'altitude ^^ et je pense que 90kg serait une masse correcte.
Je fais de la Musculation 3 fois par semaine.
quel est le moyen le plus rapide pour prendre de la masse Musculaire (j'insiste bien sur le MUSCULAIRE lol) tout en gardant un régime alimentaire équilibré? et bien sur en évitant les compléments alimentaires.
et existe til des compléments alimentaires non "toxiques" lol? si oui lesquels?
merci à tous pour vos réponses!
Best answer:
Answer by Chris
Je ne suis pas diététicien mais si vous vous portez bien, il n'y a pas de problème.
Et la gonflette se ne sert a rien!!
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Il existe des compléments alimentaires naturels pour la prise de masse seche, bien que je considère cela plus comme des aliments que des compléments.
ReplyDeleteIl ya la spiruline. C'est une algue d'eau douce composée de 70% de proteine avec tout les acides aminées essentiels dont les BCAA. En plus ce super-aliment est bourré de nutriments essentiels très assimilable pour le métabolisme et est sans danger de surdose.
Il y a aussi le Fénugrec qui est une plante.
Prendre la masse est une chose mais prendre de la masse musculaire est une autre (il faut a tout pris évité la prise de graisse car elle très mauvaise pour la santé).
ReplyDelete90 kilo cela me semble ambitieux mais soit :).
Une prise de masse naturelle (sans la prise de proteine non naturelle) passe par un régime très strict.
Se qui est essentiel dans un règime lors d'une prise de masse est la protéine car c'est elle qui constitue le muscle.
Matin : 1 Bol de cereal complet
3 à 4 oeuf sans le jaune (pour évité le cholesterole)
3 tranche de pain complet (2 avec charcuterie et 1 fromage)
Si vous êtes très maigres ajouté un gateau ou autre
Jus d'orange
Fruit
Entre midi et matin : Fruit
thon naturelle dans une tartine
Midi : Si possible repas équilibré, poisson ou viande avec salade et légume ou sinon sandwich (bien se servir)
Si un sandwich alors ajouté des oeuf (sans jaune) ou du thon.
+ou-16h : Mangé des flocons d'avoine et s'entraîné après généralement.
Soir : Repas équilibré (mais mangé le plus possible si vous êtes maigre) avec légume, viande, poisson et feculant
Le tout est de gaver à chaque repas sans pour autant éxagerer.
Mesurer votre tour de taille et poitrine. Si le tour de taille augmente plus vite que celui de la poitrine alors diminué vos quantité ingéré et diminué les graisses.
Après pour s'il vous est impossible de manger autant alors passé au protéine additif et la prenez 2 à 3 shaker de milshake de proteine par jour. La prise de protèine n'est pas vraiment mauvaise mais cependant moin recommandé. Je vous recommande la marque Optimum qui font des très bon produit additif.
Se qui est toxic se sont les stéroide, anabolisant et hormone de croissance (indispensable pour devenir comme arnold swchar. ou autre dans le genre)
Les protéines naturelle sont présente beaucoup dans :
- les oeufs blanc
- le thon
- poisson et viande
Donc si vous voulez évité la prise de masse par des proteine non naturelle, mangé beaucoup de ses aliments.
Moi je vous conseille la solution naturelle car elle demande de la motivation et de la rigueur. Se qui va de pair avec la musculation.
Pour bien prendre du muscle il faut aussi avoir une volonté d'acier, il faut avoir un programme de muscu bien suivit et pas hasardeux. Faut être regulié et préféré l'entrainement 4 fois par semaine
Les proteines additive vous pouvez les trouvez sur se site http://www.lesproteines.com/complements/proteines/gainers/index.php (Se n'est pas vraiment toxic mais plus facile)
La prise de masse musculaire est longue et difficile.
ReplyDelete1 - Musculation (3 fois par semaine c'est le minimum, ça peut suffir mais il ne faut pas s'entraîner n'importe comment surtout : pas de papotages sans fin, pas de longues séries avec des poids légers, ...)
2 - Collation immédiatement après chaque séance (protéines + glucides)
3 - Alimentation hypercalorique et légèrement hyperprotéinée toute la semaine
Pour éviter une prise de masse grasse excessive :
Tempérer l'excédent calorique les jours où il n'y a pas d'entraînement
+ Baser l'escédent calorique sur les glucides et non les graisses
Voici qui devrait t'inéresser :
http://www.dietparis.fr/dietetique-chronique-regimes-35.php
http://www.dietparis.fr/chronique-dietetique.php?id=6