Question by timango: Comment perdre du poids?
J'ai un souci. J'ai 5 kg en trop et je fais donc attention à ma ligne depuis quelques semaines (sport + nourriture équilibrée). Mais le problème est que je mange entre 1000 et 1200 kcal par jour (ce n'est pas énorme) et je ne perd rien ! pas un gramme ! normalement je devrai...je ne comprends pas. Avez-vous des solutions pour perdre du poids? (j'ai déjà vu une nutritionniste ça change rien). merci !
Best answer:
Answer by Shishi Rendan
Participes à Koh Lanta!!!
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Si tu as commencé du sport il se peux que tu te muscles ce qui fait que tu ne perds pas de poids...
ReplyDeleteMangé beaucoup de fruits et légumes, boire de l'eau...
Il n'y a pas de miracle pour le régime
Analyses correctement ce que tu appeles une alimentation équilibrée pour commencer, en te demandant si tes associations alimentaires sont bonnes ! Ton métabolisme est l'alter égo de ton compte en banque, si tes recettes sont inférieures à tes dépenses, il voit ses révisions à la baisse et vis-versa. De plus il faut boire beaucoup pour drainer (de la flotte uniquement, ça coule de source, lol ). En dernier lieu, envois ton pèse personne en vacances pendant 3 semaines chez une de tes copines qui en aurait besoin. Inutile de se peser sans arrêt, il n'y à rien de pire pour la motivation. Pour finir, ce n'est pas quand tu imprimes un +5 qu'il faut avoir une alimentation saine et équilibrée, si tu es raisonnable en permanence, tu pourra te passer de ton instrument de torture . Bon courage !
ReplyDelete1000-1200 cal par jour ?
ReplyDeleteFélicitations tu es en train de bousiller ton organisme, ou alors tu fais 1.30 metre de haut et tu peses 40 kg.
Petit rappel : ton corps a besoin pour fonctionner d'un nombre minimal de calories, c'est le métabolisme de base. Pour une jeune femme moyenne, genre 25 ans, 1.70m et 65 kg, cela correspond à 1500 calories. Note que c'est la quantité d'energie que ton corps consomme au repos total, dès l'instant que tu te lèves de ton lit, ton corps va brûler plus d'énergie. Pour peuque tu vas une fois par semaine faire une heure de sport, même pas forcément super intense, tu brûleras facile 2000 calories par jour. Tu trouveras le lien ci dessous, qui te donne des estimations bien foutues en dépense d'énergie et en analyse de la ration quotidienne.
En dessous de la valeur de ton métabolisme de base, il se passe la chose suivante :
- le premier jour, le corps puise dans ses réserves
- le deuxieme jour aussi
- le troisieme jour le corps commence à s'habituer à ce nouveau régime et commence à arreter certaines fonctions pour économiser son énergie, comme par exmeple les productions d'hormones, la température sera abaissée etc.
- Au bout de 5 jours, non seulement le corps a arrêté tout ce qu'il pouvait, pouvant entrainer des dégâts sérieux sur l'organisme, mais en plus, il trouve encore le moyen de restocker de la graisse au cas ou le regime viendrait encore à baisser.
Ton corps est donc completement stabilisé à 1200 calories dans ton cas, d'où le fait que tu ne perdes plus un gramme. Par contre je voudrais pas voir le détail de tes prises de sang (dosages hormonaux etc.).
Si demain tu arrêtes ton régime et que tu reprends une alimentation "normale" à 1500 calories, où crois-tu que les 300 calories en plus vont aller, tant que les fonctions arrêtées ne sont pas redémarrées ? C'est ca l'effet yoyo des régimes. Et au bout de 3-4 fois de ces modifications d'apport d'énergie, ton corps ne sait plus exactement ce qui l'attend, donc par défaut il stocke tout ce qu'il peut, au cas où.
La solution dans ton cas: déjà pour 5 kilos on ne s'affole pas, ensuite le plus important c'est une alimentation équilibrée - le plus simple est de compter ses calories eau jour le jour en reportant tout ce que tu manges dans un tableau sous Excel, et en vérifiant la qualité de ce que tu manges, apports lipidiques (attention à garder les bonne sgraisses, éliminer toutes formes de graisse est aussi dangereux pour le corps), glucidiques et protidiques.
Trois autres choses aussi
- je suppose que tu as trouvé que tu avais 5 kg de trop à partir de ton IMC ? Attention, l'IMC n'est pas une valeur fiable à 100%, il ne prend pas en compte la masse osseuse, la quantité d'eau de ans le corps, la masse musculaire etc. Achete toi plutôt une balance-impédancemètre et suis ta masse graisseuse comme ca.
- Attention, la masse musculaire est beaucoup plus lourde que la masse graisseuse, si tu fais du sport de manière réguliere, ca joue. Les rugbymen professionnels, avec 0 grammes de gras sur le corps, sont d'un point de vue IMC des obèses en situation critique
- la balance ne doit pas, ne doit jamais te dire comment tu te sens dans ton corps. En plus c'est bien connu, toutes les balances du monde mentent, donc ne l'écoute pas. Si tu te sens bien, à l'aise, pas gênée dans l'effort, sans problème pour t'habiller, alors où est le problème ? Tu as essayé de rester un mois sans monter sur ta balance ?
sport et nourriture equilibrée ... c'est un bon début. Pas de régime au sens strict du terme ...c'est bien aussi.
ReplyDeleteJe te conseille maintenant de découvrir de nouveaux aliments tres concentré en nutriments, en particulier la spiruline. C'est une micro algue d'eau douce tres riche en protéine (70% de sa masse). Elle est utilisé par les sportifs. Elle assèche le corps des masses grasses.
ma femme utilise herbalive
ReplyDeleteva sur ce site
Salut,
ReplyDeleteJe te conseille de suivre le régime Dukan, qui te fera perdre du poids vite sans te priver en calories (pas besoin de manger seulement 1 200 calories par jour) : plus de 8 kilos en 1 mois facilement.
Si tu veux en savoir plus sur ce régime, son principe, ses avantages, ses inconvénients, et acheter de la lecture pour approfondir, tu peux consulter le site RegimesMaigrir.com :
http://www.regimesmaigrir.com/regimes/dukan.php
Evidemment, comme tout régime, il a des inconvénients, lis bien la partie "Inconvénients" de la fiche avant de commencer ce régime.
Tu peux lire d'autres fiches régimes sur ce site, il est super sérieux. Tu peux ainsi éventuellement choisir un autre régime, qui convient mieux à tes habitudes alimentaires.
J'ai perdu pas mal de poids, en commençant par lire sur http://www.regimesmaigrir.com, et depuis je me suis abonnée à ses actualités quotidiennes. Je te le conseille vivement pour maigrir rapidement.
Bonne continuation.
Sandra