je te conseille le livre de sonia dubois, "maigrissons ensemble", il est génial et vraiment efficace, elle te suit pas à pas en te donnant des menus par repas et par jours et comment les agrémenter pour que ton éventuelle petite famille ne pâtisse pas de ton régime, elle te donne des petites astuces et exercices complémentaires toujours dans un contexte d'humour et de soutient.
Le régime protéiné à bien marché sur moi : -10 kilos en 2 mois... En fait cela consiste à ne manger que des protéines : viandes poissons et laitage pendant 1 semaine à 10 jours en supprimant donc féculents et légumes...A noter que cette période fatigue pas mal puisqu'on supprime tout apport de sucre...ne pas la faire durer donc...puis au bout de cette première période, tu peux rajouter des légumes mais toujours pas de féculents à part un peu de pain. Les féculents tu attends bien 1 mois 1/2 à 2 mois avant d'en prendre et encore en quantité limité.
C'est la méthode du docteur Dunkan : http://www.amazon.fr/Je-ne-sais-pas-maigrir/dp/229033295X/ref=pd_bbs_sr_1/402-7192439-9917746?ie=UTF8&s=books&qid=1177065256&sr=8-1
Ah j'oubliais : boire 1 litre 1/2 par jour...très important
pour maigrir, ca a l'air bête, mais il suffit que les apports soient moins importants que les pertes. s'alimenter de manière régulière, 3 repas par jour, équilibré (féculents, graisses, fruits, légumes, viandes, produits laitiers... éviter sucre+ graisse au même repas), boire régulièrement, éviter de prendre trop de sel, éviter les plats précuisinés, prendre ses repas à heures fixes, de préférence en prenant le temps. ne pas rester trop longtemps sur des activités passives : écran divers et variés notamment. faire du sport de manière régulière. de l'aide peut être bienvenue : amis, famille... l'avis d'un médecin peut être bénéfique, il adaptera les "remèdes" en fonction. bon courage
stopper le grignotage, il n'y a rien de pire... mais surtout pour ta santé future ne pas sauter de repas, tu ne tiendras pas sans grignotter ou sans t'exploser la santé a moyen terme.
ensuite l'incontournable: faire du sport! je sais c'est chiant, mais perso avec 45mn de velo d'appart par jour pendant 2 mois plus 150 abdos, j'ai perdu 9kg proprement sans faire du mal a mon corps (il faut de plus prendre en compte la prise de muscle, la perte réelle de graisse était donc plus importante que 9kg). prend toi tout de meme 2 bonnes semaines pour t'habituer au sport sans trop forcer, pour t'éviter des terribles courbatures qui te démotiveraient completement.
Tout ce qui a été dit, c déjà pas mal (sauf de sauter un repas le midi) Perso, je ne manque plus à 16h, je prends du fucus en gélule (chez arkogélule) comme coupe-faim à la place du goûter. Après, il parâit que des plantes peuvent AIDER (mais pas tout faire) ds la perte de poids (toujours les arkogélules). Certains thés comme le thé vert ou le thé noir (yunnan tuocha) sont des brûleurs de graisses, mais là encore ils ne font pas tout.
Pour ceux qui ont de fausses idées, les graisses sont 2 fois plus calorifiques que le sucre...
Il faut bien sure manger équilibrer, tous les midis des légumes faire cuire sa viande sans graisse, banir le beurre! et manger que des yaourts nature et surtout faire beaucoup d'activité physique et lorsque une petite faim arrive vers 4h, prendre une bonne tisane avec un fruit.
A mes yeux, le meilleur régime, c'est comme quelqu'un t'en parle, WW. RIEN N'EST DEFENDU, mais tout est limité, finalement c'est un peu de la rééducation à une nourriture saine. Et en plus on peut le faire à tout age SANS DANGER. Les régimes dits d'exclusion, tels DUNKAN, MONTIGNAC, ATKINS ne peuvent pas etre entrepris sans un avis médical. J'ai fait atkins, pendant un an, surveillée par mon toubib, mais après ce long délai, il ne répondait plus, je suis repassée à WW : je suis à la fete, avec tout ce qui m'est autorisé et à nouveau, je perds du poids. Dans mon cas, pré-diabétique, c'est très difficile de maigrir. L'inconvénient avec WW, les réunions sont chères, perso, je n'y vais pas, si j'ai besoin d'un conseil ou d'un encouragement, je vais sur le forum, c'est le meme et c'est gratuit.Bon courage dans ta démarche.
"Il n’y a pas une façon de perdre des kilos, mais autant de façons que de personnes. Le régime conseillé à l’une sera peut-être à l’origine d’une prise de poids chez l’autre. Adapter un régime qui vous convient et dans lequel vous vous senter bien." la nutritionniste Annie Lacuisse-Chabot __________________________________________ Comment maigrir? => Adapter un régime adapter : équilibré et régularisé. - Equilibré: Il faut aporter à ton cops toutes les protèines qu'il a besoin pour vivre. Un régime 'sec' est très mauvais pour le corps car il habitue ton corps à ne recevoir qu'un peu de graisse et quand on arrête le régime on re-grossit desuite!! - Régularisé: Il faut habitué ton corps à manger une certaine quantité à un certain moment (régler le corps). NE pas grignotter entre les repas!!!!! (Il faut avoir de la conviction pour maigrir, alors résister!)
Conseil: - http://www.specialk.fr/index.php?section=1 (et ça fonctionne!) __________________________________________ Maigrir, c'est aussi psycologique Il ne faut pas se dire: - Je maigris pour qu'on me trouve belle, mais je maigris pour me sentir mieux et pour ma santé. - Je mange ce chocolat et après j'arrête, je fais régime. NAN! Pk remmetre à plus tard ce que l'on peut faire tout de suite? Résister! Résister! C'est très important! - Il ne faut pas vous fruster quand vous faites un régime. Il est possible de concilier petits plaisirs et perte de poids. test maigri selon ses goûts: http://www.aufeminin.com/fitness/maigrirselongout/maigrirselongout1__-maigrir-selon-ses-gouts.html __________________________________________
Bonne chance c'est très dur! Il faut vraiment le vouloir! Il faut se fixer un but! __________________________________________
salut, le monde est bizarre!!! j'ai 22ans et je pése 45kg et je veux prendre du poids et toi ...tu veux mégrir en tt cas j'ai enttendu parlé d'un régime alimentaire qualitatifs et non pas contitatifs; bocoup de marche et du sport si c'est possible et la fairreest réglé bon chance ma soeur!!;)
Bon, euh, je sais que tu as envie de maigrir, je comprends, mais euh, la première chose à te demander c'est pourquoi? Je suppose que si tu pose cette question sur Q/R, c'est que tu n'as pas de suivi médical, donc que tu n'est pas obèse.
Alors première chose, j'ai lu récemment un article qui disait qu'entre le bon poid et le poid "rêvé" par les femmes, il y a souvent 3 kilos de différence, donc, si tu veux perdre 3 kilos ou moins, te fatigue pas, t'es très bien comme tu es!!! (Et même si tu as plus d'ailleurs: perso, je fais entre 62 et 63 kilos pour 1m63, ça rentre pas franchement dans les critères de minceur, mais je me sens bien mieux avec ces kilos que quand j'en faisais 10 de moins).
Ensuite, histoire de te rassurer, amuse toi à caculer ton indice de masse corporel. A la base, c'est un critère médical, et il ne peut pas être considéré seul comme te catégorisant en surpoid ou non, mais je dirais qu'il a au moins l'avantage de faire du bien au moral. C'est ton poid divisé par ta taille (en mètre) au carré. Si mes souvenirs sont bon, entre 19 et 25 t'es pile poil comme il faut.
Ensuite, si malgré mes efforts (^^) tu a toujours envie de maigrir, ben, y'a qu'une vrai solution, manger correctement (si bien sur tu n'as pas de problème de santé pârticulier qui induit un surpoids, là, c'est autre chose). Au petit dèj, vas-y, fais toi plaisir, mange bien, même des céréals bourrés de sucres si tu veux, tu éliminera dans la journée. Mais privilégie les sucres lents (pain complet par exemple), pour tenir jusqu'au déjeuner, et pour que ton corps n'est pas l'impression d'être "en manque". Parce que si c'est le cas, ce petit salopard va te réclamer à bouffer toute la journée, et là, attention aux kilos. Au déjeuner, essaie de manger un peu de féculents et des légumes, avec des protéines aussi, mais pas trop grasses (poisson, attention quand même au thon et au saumon, poulet, le boeuf et le porc n'étant pas exclus, mais une ou deux fois par semaine, c'est bon) Et le soir, mange leger (mais suffisemment pour ne pas avoir faim quand même), et attends une ou deux heures avant d'aller te coucher.
Quand aux petits creux, si tu as vraiement fin, essaie des fruits, et bois. Ca nourris pas (l'eau, je veux dire), mais ça calme la sensation de faim. Et puis vive le thé vert, c'est drainant (sans sucre, bien sur)
En mageant plus équilibré, moins de gras moins de sucres
ReplyDeletePas en trainant sur yahoo Q/R en tout cas ! lol
ReplyDeleteMange mieux (et pas moins), et fais du sport pour avoir des petites fesses musclées !
pour moi c est w.w le régime par les points. efficaces, et pas de sensation de faim
ReplyDeleteun ami allemand me suggérait la méthode dite FDH (frisst die Haefte! bouffe la moitié !!!)
ReplyDeletepour moi le principe en est incontournable !
tu arretes de manger le midi
ReplyDeleteet tu perds 30 kg et 1 an
je te conseille le livre de sonia dubois, "maigrissons ensemble", il est génial et vraiment efficace, elle te suit pas à pas en te donnant des menus par repas et par jours et comment les agrémenter pour que ton éventuelle petite famille ne pâtisse pas de ton régime, elle te donne des petites astuces et exercices complémentaires toujours dans un contexte d'humour et de soutient.
ReplyDeleteLe régime protéiné à bien marché sur moi : -10 kilos en 2 mois...
ReplyDeleteEn fait cela consiste à ne manger que des protéines : viandes poissons et laitage pendant 1 semaine à 10 jours en supprimant donc féculents et légumes...A noter que cette période fatigue pas mal puisqu'on supprime tout apport de sucre...ne pas la faire durer donc...puis au bout de cette première période, tu peux rajouter des légumes mais toujours pas de féculents à part un peu de pain. Les féculents tu attends bien 1 mois 1/2 à 2 mois avant d'en prendre et encore en quantité limité.
C'est la méthode du docteur Dunkan : http://www.amazon.fr/Je-ne-sais-pas-maigrir/dp/229033295X/ref=pd_bbs_sr_1/402-7192439-9917746?ie=UTF8&s=books&qid=1177065256&sr=8-1
Ah j'oubliais : boire 1 litre 1/2 par jour...très important
pour maigrir, ca a l'air bête, mais il suffit que les apports soient moins importants que les pertes. s'alimenter de manière régulière, 3 repas par jour, équilibré (féculents, graisses, fruits, légumes, viandes, produits laitiers... éviter sucre+ graisse au même repas), boire régulièrement, éviter de prendre trop de sel, éviter les plats précuisinés, prendre ses repas à heures fixes, de préférence en prenant le temps. ne pas rester trop longtemps sur des activités passives : écran divers et variés notamment. faire du sport de manière régulière.
ReplyDeletede l'aide peut être bienvenue : amis, famille...
l'avis d'un médecin peut être bénéfique, il adaptera les "remèdes" en fonction.
bon courage
En lisant lle live D'Allen Carr " La méthode simple pour perdre du poids" cela peut,peut-être t'aider.
ReplyDeleteVoici un lien qui propose des témoignages,
http://www.atoute.org/dcforum/DCForumID26/326.html
on faisant du sport et 1 régime
ReplyDeleteil n'y a pas de secrets...
ReplyDeletestopper le grignotage, il n'y a rien de pire...
mais surtout pour ta santé future ne pas sauter de repas, tu ne tiendras pas sans grignotter ou sans t'exploser la santé a moyen terme.
ensuite l'incontournable: faire du sport!
je sais c'est chiant, mais perso avec 45mn de velo d'appart par jour pendant 2 mois plus 150 abdos, j'ai perdu 9kg proprement sans faire du mal a mon corps (il faut de plus prendre en compte la prise de muscle, la perte réelle de graisse était donc plus importante que 9kg). prend toi tout de meme 2 bonnes semaines pour t'habituer au sport sans trop forcer, pour t'éviter des terribles courbatures qui te démotiveraient completement.
Tout ce qui a été dit, c déjà pas mal (sauf de sauter un repas le midi)
ReplyDeletePerso, je ne manque plus à 16h, je prends du fucus en gélule (chez arkogélule) comme coupe-faim à la place du goûter.
Après, il parâit que des plantes peuvent AIDER (mais pas tout faire) ds la perte de poids (toujours les arkogélules).
Certains thés comme le thé vert ou le thé noir (yunnan tuocha) sont des brûleurs de graisses, mais là encore ils ne font pas tout.
Pour ceux qui ont de fausses idées, les graisses sont 2 fois plus calorifiques que le sucre...
Il faut bien démarrer une activité physique (sport) avec un régime
ReplyDeleteIl faut bien sure manger équilibrer, tous les midis des légumes faire cuire sa viande sans graisse, banir le beurre! et manger que des yaourts nature et surtout faire beaucoup d'activité physique et lorsque une petite faim arrive vers 4h, prendre une bonne tisane avec un fruit.
ReplyDeletemontigniac c'est super mais il faut si tenir
ReplyDeleteA mes yeux, le meilleur régime, c'est comme quelqu'un t'en parle, WW. RIEN N'EST DEFENDU, mais tout est limité, finalement c'est un peu de la rééducation à une nourriture saine. Et en plus on peut le faire à tout age SANS DANGER.
ReplyDeleteLes régimes dits d'exclusion, tels DUNKAN, MONTIGNAC, ATKINS ne peuvent pas etre entrepris sans un avis médical.
J'ai fait atkins, pendant un an, surveillée par mon toubib, mais après ce long délai, il ne répondait plus, je suis repassée à WW : je suis à la fete, avec tout ce qui m'est autorisé et à nouveau, je perds du poids.
Dans mon cas, pré-diabétique, c'est très difficile de maigrir.
L'inconvénient avec WW, les réunions sont chères, perso, je n'y vais pas, si j'ai besoin d'un conseil ou d'un encouragement, je vais sur le forum, c'est le meme et c'est gratuit.Bon courage dans ta démarche.
"Il n’y a pas une façon de perdre des kilos, mais autant de façons que de personnes. Le régime conseillé à l’une sera peut-être à l’origine d’une prise de poids chez l’autre. Adapter un régime qui vous convient et dans lequel vous vous senter bien."
ReplyDeletela nutritionniste Annie Lacuisse-Chabot
__________________________________________
Comment maigrir?
=> Adapter un régime adapter : équilibré et régularisé.
- Equilibré: Il faut aporter à ton cops toutes les protèines
qu'il a besoin pour vivre. Un régime 'sec' est très
mauvais pour le corps car il habitue ton corps à ne
recevoir qu'un peu de graisse et quand on arrête le
régime on re-grossit desuite!!
- Régularisé: Il faut habitué ton corps à manger une
certaine quantité à un certain moment (régler le
corps). NE pas grignotter entre les repas!!!!! (Il faut
avoir de la conviction pour maigrir, alors résister!)
Conseil: - http://www.specialk.fr/index.php?section=1
(et ça fonctionne!)
__________________________________________
Maigrir, c'est aussi psycologique
Il ne faut pas se dire:
- Je maigris pour qu'on me trouve belle, mais je maigris pour me sentir mieux et pour ma santé.
- Je mange ce chocolat et après j'arrête, je fais régime. NAN! Pk remmetre à plus tard ce que l'on peut faire tout de suite? Résister! Résister! C'est très important!
- Il ne faut pas vous fruster quand vous faites un régime. Il est possible de concilier petits plaisirs et perte de poids.
test maigri selon ses goûts: http://www.aufeminin.com/fitness/maigrirselongout/maigrirselongout1__-maigrir-selon-ses-gouts.html
__________________________________________
Bonne chance c'est très dur! Il faut vraiment le vouloir! Il faut se fixer un but!
__________________________________________
salut, le monde est bizarre!!! j'ai 22ans et je pése 45kg et je veux prendre du poids et toi ...tu veux mégrir
ReplyDeleteen tt cas j'ai enttendu parlé d'un régime alimentaire qualitatifs et non pas contitatifs; bocoup de marche et du sport si c'est possible et la fairreest réglé bon chance ma soeur!!;)
Bon, euh, je sais que tu as envie de maigrir, je comprends, mais euh, la première chose à te demander c'est pourquoi?
ReplyDeleteJe suppose que si tu pose cette question sur Q/R, c'est que tu n'as pas de suivi médical, donc que tu n'est pas obèse.
Alors première chose, j'ai lu récemment un article qui disait qu'entre le bon poid et le poid "rêvé" par les femmes, il y a souvent 3 kilos de différence, donc, si tu veux perdre 3 kilos ou moins, te fatigue pas, t'es très bien comme tu es!!! (Et même si tu as plus d'ailleurs: perso, je fais entre 62 et 63 kilos pour 1m63, ça rentre pas franchement dans les critères de minceur, mais je me sens bien mieux avec ces kilos que quand j'en faisais 10 de moins).
Ensuite, histoire de te rassurer, amuse toi à caculer ton indice de masse corporel. A la base, c'est un critère médical, et il ne peut pas être considéré seul comme te catégorisant en surpoid ou non, mais je dirais qu'il a au moins l'avantage de faire du bien au moral. C'est ton poid divisé par ta taille (en mètre) au carré. Si mes souvenirs sont bon, entre 19 et 25 t'es pile poil comme il faut.
Ensuite, si malgré mes efforts (^^) tu a toujours envie de maigrir, ben, y'a qu'une vrai solution, manger correctement (si bien sur tu n'as pas de problème de santé pârticulier qui induit un surpoids, là, c'est autre chose).
Au petit dèj, vas-y, fais toi plaisir, mange bien, même des céréals bourrés de sucres si tu veux, tu éliminera dans la journée. Mais privilégie les sucres lents (pain complet par exemple), pour tenir jusqu'au déjeuner, et pour que ton corps n'est pas l'impression d'être "en manque". Parce que si c'est le cas, ce petit salopard va te réclamer à bouffer toute la journée, et là, attention aux kilos.
Au déjeuner, essaie de manger un peu de féculents et des légumes, avec des protéines aussi, mais pas trop grasses (poisson, attention quand même au thon et au saumon, poulet, le boeuf et le porc n'étant pas exclus, mais une ou deux fois par semaine, c'est bon)
Et le soir, mange leger (mais suffisemment pour ne pas avoir faim quand même), et attends une ou deux heures avant d'aller te coucher.
Quand aux petits creux, si tu as vraiement fin, essaie des fruits, et bois. Ca nourris pas (l'eau, je veux dire), mais ça calme la sensation de faim.
Et puis vive le thé vert, c'est drainant (sans sucre, bien sur)