Question by Yesorr: Combien de temps doivent durer mes séances de cardio pour perdre de la graisse mais pas trop de muscle?
Cette durée dépend elle du sport pratiqué?
Je précise que je fais de la musculation chez moi depuis quelques années, je fais 80 kg pour 1m80, plutôt musclé mais un peu gras. Je fais du vélo d'appartement et du footing assez souvent mais je ne perds pas de gras. Mon alimentation est normale... dernière info importante, j'ai fait dukan il y a 6 mois, j'avais perdu 10kg j'en ai repris 11...
Best answer:
Answer by Bégé
On te connaît ?
Non. Bon.
Quel sport, quel poids ? Quelle masse à perdre ? Quel âge ? Quel entraînement ? Quelle disponibilité ? Quelle motivation ? Quel planning ? Quel régime habituel ? Quel style de vie ?...
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Bein, oui, Dukan, c'est de la merde ....
ReplyDeleteNormalement, en faisant du sport, tu augmentes ta masse musculaire, mais Dukan, il t'en a fait perdre autant que de la graisse et quand tu as repris tes kilos, c'est tout en graisse que tu les as pris. Voilà, le noeud du problème.
30 minutes par jour de cardio mais cela ne suffira pas si tu ne change pas ton alimentation.
ReplyDeletePour la nourriture, le régime que tu as suivi marche car il est pauvre en sucres et en féculents. Malheureusement, il est presque impossible de maintenir ce régime sur le long terme. Recommence un Dukan modifié en ajoutant des graisses au régime tout en maintenant le sucre, l'alcool et les féculents au plus bas. Les graisses ne font grossir qu'en présence d'un taux d'insuline élevé, c'est à dire en présence de sucres ou de féculents. Tu verras, tu perdra le même poids qu'avec le régime classique sauf que tu pourras maintenir le régime beaucoup plus longtemps. Après, tu pourras même réintroduire des féculents en petites quantité. (20-30% de ton apport calorique maximum)
Ne réintroduits jamais le sucre ou l'alcool. Ne bois pas de jus de fruits (ne jamais prendre de fructose sans fibres).
L'idéal est de faire 30 min par jour.
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