Question by misco: Combien de calories dois-je prendre chaque jour ?
Bonjour, j'ai 16ans, bientôt 17, je suis une fille et mesure 1m63. Combien de calories devrais-je manger par jour et quels sont les types d'aliments qui devraient les composer ? (je sais pas, par exemple 20% de produits laitiers, 50% de fruits et légumes, 30% de céréales...)
Merci pour vos réponses
Et si je veux faire un petit régime, pour perdre entre 2 et 5kg, combien de calories puis-je prendre ?
Best answer:
Answer by Tony
C'est pas seulement ta nutrition oublie pas le sport sans ça l'évolution est minime.
Pour ce qui est de la bouff je le répète encore et encore, donc je vais me contenter te filer quelque article ou tu trouveras toute les réponses sûr, y compris ce que tu dois mangé et un programme adapter à ton objectif que tu pourras construire grâce aux liens suivant.
http://www.mag-nutrition.com/nutrition.htm T'as plus qu'à lire
http://www.les-calories.com/ celui ci c'est pour te faire un tableau ou tu pourras construire ton programme et surtout connaitre la valeur de ce que tu manges ( glucides, protéines etc ... ) tu vas dans calculateur > Utiliser le calculateur.
Sur ce bon courage pour la suite, tu trouveras aussi d'autre réponse si tu commence à chercher par ce que sérieusement cette section est bourrer de question similaire après il faut chercher dans les questions ouvertes résolues ou encore votes en cours.
Know better? Leave your own answer in the comments!
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Bonjour,
ReplyDeleteLe nombre exact de calories n'est pas important, ce qui compte c'est le type d'aliment que tu ingères.
Les règles de base :
1 - Le moins de sucre possible (tout ce qui a un goût sucré ou qui contient du sucre). Ne plus en prendre du tout est l'idéal.
2 - Le plus de légume possible : les légumes ont le gros avantage pas rapport aux fruits qui est qu'ils ne contiennent pas de sucre et autant de vitamines/minéraux. Les légumes sont tes meilleurs amis.
3 - Pas de grignotage. Que tu prennes 2 à 5 repas par jour il ne faut pas grignoter entre.
4 - Pas de produit "allégé" : ils sont très mauvais pour la santé et font prendre du poids.
5 - Plus l'indice glycémique d'un aliment est élevé et plus il fait potentiellement prendre du poids. Tous les aliments sucrés ont un indice ultra élevé d'où la règle n°1.
Remarques :
- Le sport ne fait pas perdre de poids si l'on a de mauvaises habitudes alimentaire, c'est le contraire qui se passe.
- Le muscle pèse plus lourds que la graisse donc même si tu améliores ton apparence grâce à une activité sportive, il est probable que tu gagnes quand même des Kilos.
- Tu t'en fous des Kilos, ce ne sont que des chiffres que toi seule connais, ce qui importe dans le cas d'un régime, c'est l'apparence du corps générale et il n'y a pas de mesure pour cela.
- Les produits laitiers sont difficilement envisageable dans le cadre d'une alimentation équilibré : trop de lipides et difficile à assimiler (origine animale) par l'organisme. Favorise l'ostéoporose sur le long terme (le contraire de la pub).
- Les huiles végétales (à pression à froid & non chauffé ni raffiné !) sont excellentes car riches en vitamines/minéraux. L'huile de colza est ce qui donne le plus d'omega3 sans contrepartie.
- Évite tout ce qui est à base de farines (pattes, pains, viennoiseries) et prends des féculents. Ils sont bien plus intéressant d'un point de vue nutritif est ont un indice glycémique plus bas.
Le régime sur le long terme n'est pas une question de calories mais une question de sensations alimentaires. On oublie bien souvent que ce qui fait grossir ce n'est pas de manger quand on a faim mais de manger parce qu'on est triste, qu'on s'ennuie et que l'on grignote sans réel faim. Il faut alors comprendre les raisons de ce grignotage pour réapprendre à manger quand le corps en a réellement besoin.
ReplyDeleteC'est en tout cas la méthode de ma diététicienne en ligne qui m'a bien aidé à combattre le problème à la source !