Brûler 1900 calories par semaine est-il suffisant pour perdre du poids?

-------------


Question by amy: Brûler 1900 calories par semaine est-il suffisant pour perdre du poids?
Bonjour,

Je fais en moyenne de 3 heures à 3 heures 30 de cardio par semaine (le plus souvent, trois séances d'une heure et une d'une demi heure - danse aérobie, cardio boxe et jogging, mais il arrive que j'en fasse plus) après chaque séance je fais aussi un peu de musculation de base, avec des petits poids, les bras, les jambes, un peu d'abdos. J'ai calculé (peu scientifiquement) que je dépensais environs 1900 calories uniquement avec mes séances de cardio, donc, c'est sans compter la muscu et les calories dépensées pour fonctionner tous les jours. Je fais cette routine depuis trois mois et demi, avant je ne faisais que du jogging, de 30 minutes à 1 heure par semaine. Mais depuis 3 mois et demi que je suis passée de 1 heure à 3 heures 30 de cardio par semaine, je n'ai pas perdu de poids. Est-ce normal? Je m'alimente normalement, pas de fast food, pas de boissons sucrées, de bonbons, de chocolat en excès ou de trucs frits, je ne bois que de l'eau (pas pour me priver, j'ai toujours fait ça). Je mange du riz, du poisson, des oeufs, des pâtes de blé entier, du pain de blé entier, du lait, un peu de fromage (un bloc de 300 grammes me fait environs deux semaines), des fruits (bananes et pommes habituellement), un peu de légumes (je devrais en manger plus...), et pas de viande, ni rouge, ni de volaille. Bref, est-ce que c'est parce que j'en fais pas assez par semaine ou est-ce que quelque chose cloche dans mon alimentation? Devrais-je arrêter les pâtes, le pain et les bananes? Je n'ai pas beaucoup d'argent par semaine pour mon épicerie, par quoi je pourrais remplacer tout ça?

Merci, si vous êtes en mesure de me donner une réponse.
J'ai écrit 1900 calories, mais je ne suis absolument pas sûre, j'ai pris mes infos un peut partout sur internet d'après l'activité que je fais, mais comment savoir exactement?! Donc considérez seulement que je fais environs 3h30 de cardio par semaine plus de la musculation. Mais quand même, 1900 calories, j'ai un peu de mal à comprendre ce que ça représente... On me dit que c'est 10h de jogging et que ce n'est pas beaucoup (?!), désolée, mais 10h de jogging, je trouve ça pas mal quand même considérant que que 30 à 40 minutes de jogging 3 fois par semaine est considéré comme étant acceptable. 1900 calories est l'apport quotidien en calories qu'a besoin une femme, donc en brûlant 1900 calories, c'est comme si j'éliminais une journée au complet.
Et puis, je souhaite avoir une alimentation normale, santé, mais je ne veux rien savoir des régimes hypocaloriques qui nous mènent tout droit vers le cercles vicieux et l'effet yoyo.


Best answer:

Answer by Zorglub
Bonjour Amy,
Déjà c'est balaise ton programme ! Et bien pour la nourriture !
Tu ne perds pas de poids. Et bien c'est soit que tu as pris du muscle à la place de la masse grasse perdue. Soit que tu compenses en mangeant d'avantage et au mauvais moment.
Évite les sucres rapides le soir lorsque le métabolisme revient au repos car alors ils sont stockés directement. Il faut les prendre autour de l'activité.
Quand on mange du sucre, on a une heure pour le bruler, au delà il est stocké.
Mais aussi réduire (légèrement et si possible) la ration calorique.
Mon avis c'est que c'est une question d'ajustement...

En conclusion : ne change rien sauf la répartition et garde le plaisir.
Bravo à toi !

Know better? Leave your own answer in the comments!


--------------------------