Question by cen'estquemoi: bonjour, je cherche à avoir des exemples de repas équilibrés sur une journée?
pour une personne qui doit perdre 3 petits kilos (les kilos dus à la malbouffe et à la gourmandise)
ps: des exemples de repas qui peuvent se suivre toute la vie!!!!
j'ai déjà une p'tite idée de ces repas mais vos idées sont les bienvenues , toutes vos astuces pour rester mince , en bonne santé, bref avoir une vie équilibrée
merci
svp vos astuces perso, qui sont efficace pour vous. p
Best answer:
Answer by sweetdream
cest le moment la pour manger beaucoup de crudité concombre salade courgette tomate avocat etc legerement assaisoné avec jus de citron ou vinaigrette legere pas trop grasse pas trop de pain surtout et a cote tu te fait cuire du blanc de poulet sans graisse avec jus de citron et avec du gingembre cest tres bon et boire beaucoup
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le soir pas de féculent avec de la viande et le midi pas de féculent avec du pain ou des produits laitiers, fais aussi du sport.moi je suis suivi par une dietéticienne et elle me donne pleins de conseil et je pers sans effort particulier
ReplyDeleteun repas équilibré doit comporter :
ReplyDelete- 2 protéines végétales = fruit ou légumes. Un cuit + un cru
-1 protéine animale = viande, oeuf ou poisson (le + gras des poissons est + maigre que la + maigre des viandes)
-1 seul féculent : pain OU pâtes OU riz OU pdt Haricots OU banane car les féculents sont difficiles à digérer.
-un produit laitier.
En ce qui concerne le régime, lorsque je veux perdre quelques kilos je chamboule UNE de mes mauvaises habitudes et le corps réagit à ce changement.
Par exemple j'ai l'habitude d'engloutir quelques brioches le matin avec le café. Pendant 2 semaines je me fait des tranches de pain complet grillées et 2 fruits mixés avec du lait. Çà cale aussi bien et au bout des 2 semaines 3 kg en moins!!
Il faut que tu saches cerner la pire de tes mauvaises habitudes, ce n'est pas la peine de tout changer ce serait trop difficile.
Ce qui est dommage c'est prendre les astuces des autres qui correspondent à leurs gouts. Ce qu'on peut suivre toute la vie, ce sont les recettes avec nos aliments plaisir
ReplyDeleteUne fois que vous avez vos aliments plaisir et que vous avez appris à faire un menu équilibré, vous pouvez varier à l'infini et toute la vie
Une astuce importante : faire 3 éléménts dans le plat. Une viande/poisson, un légume, un féculent (ne pas faire un repas qu'avec des féculents ou qu'avec des légumes si c'est pour prendre des féculents à un autre repas)
Autre principe : très bon petit déjeuner, bon déjeuner, un gouter, un diner léger, bien dormir, boire au moins 1.5l d'eau (2l quand il fait chaud), mais en dehors des repas (ne reboire qu'une heure après le repas)
Pour le midi :
Poulet à la tomate
- faire revenir des cuisses de poulet sans gras dans une sauteuse type Tefal
- verser une grosse boite de tomates pelées (une boite par deux cuisses de poulet)
- selon le gout mettre oignons et/ou champignons
- laisser cuire
ça se mange tel quel ou accompagnez d'un peu de riz ou pates. Sans gras, bonnes protéines, va pour toute la famille (personne n'a l'impression de manger allégé). Evidemment, la personne au régime ne mangera pas la peau du poulet
(on peut en faire des grosses quantités et congeler par part)
Ou la purée de courgettes aux épices
Mettre les courgettes dans la cocotte minute avec curry ou curcuma (si on n'aime pas le curry), rajouter quand c'est cuit, de l'huile de colza pour ajouter du moelleux et avoir sa dose d'huile végétale crue par jour
A servir avec un filet de poisson ou de volaille juste cuit en papillote (très gouteux, sans gras)
On peut là aussi rajouter des pates ou des pommes de terre (cuits selon ce que le reste de la famille mange)
(Finissez le repas par un laitage et un fruit frais.)
Pour le soir :
La soupe sans pomme de terre : la pomme de terre donne du liant faisant des soupes onctueuses. On peut remplacer ce liant par des courgettes non épluchées
Moitié poireaux, moitié courgettes : à manger à volonté le soir : que des légumes basses-calories (donc pas de carotte ni tomate), pas de gras, c'est vraiment à volonté.
Pour le reste de la famille : y mettre une bonne tranche de pain bien grillé, du fromage rapé et gratiner au four à l'assiette (avec un plat allant au four pour la soupe évidemment mais individuel)
Finir par un laitage, un fruit frais
(lori l nous sort le principe de Weight Watcher, mais oublie de nous dire quel quantité c'est "1 féculent" :) )
Bonsoir
ReplyDeleteJe peux te faire parvenir un plan diététique, c'est à dire, une alimentation équilibrée à suivre à vie...On ne te dira pas tu dois manger telle viande tel jour...mais comment bien manger...
Personnellement, cela va faire deux ans que je le suis ce plan, j'en suis contente, et lorsque je veux (pour mon sport) un peu mincir, ben je réduis juste mes portions...
Si cela t'intéresse...passe par mon mail.
@ J'oubliais...pas de soupe tous les soirs...ou de trucs super rengaine comme j'ai pu le voir...manger équilibré cela ne veux pas dire toujours la même chose, ou crever la dalle, faut arrêter !
bonjour dudu,
ReplyDeleteje suis très mince et j'ai, je crois une alimentation très equilibrée;; beaucoup de legumes,vapeur, autant que possible, des pde terre (natures) pour ne pas crever de faim dans la journée! et en cas de creux,plutôt qu'une pomme, un morceau de pain sec, oui sec, avec un carré de chocolat, pas de barre ni biscuit dietetiques!! un petit morceau de fromage le matin au petit déj.un peu de viande, du poisson ou fruits de mer..le midi et le soir, un fruit pour le dessert, de temps en temps un yaourt, ou une tarte maison(le dimanche) en un mot,evitez absolument les produits industriels,je vous assure que les legumes cuisent très vite dans un panier vapeur, mais de tps en tps, on peut manger des frites,puisqu'on reste mince,!!! bon courage, faire la cuisine, fait partie des bonnes choses de la vie....