Question by emilie l: bjr je pese 85 kl depuis ma grossesse je voudrais en perdre 20 commment faire merci?
perdre 20kl tres rapidement comment faire
Best answer:
Answer by Lyly
Mange équilibré et fais du sport (et avoir de la patience, ça prend des mois)
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Je te conseille d'essayer la Chrono nutrition, renseigne toi à ce sujet j'en ai entendu que du bien !!!
ReplyDeletePar contre je sais pas si tu perdra vite tes kilos mais une chose est sure, lorsqu'on commence a faire un régime c'est toute sa vie qui faut le faire !!!
il faut marcher et boire beaucoup d'eau
ReplyDeleteTout dépend de ce que tu appelles "rapidemment"...et de ta taille...et du poids que tu faisais avant ta grossess...
ReplyDeleteTout d'abord de quand date ton accouchement? allaite-tu ton enfant ? Parce que si c'est le cas evidemment pas de régime !!!
Sinon je te conseille d'aller voir un ou une nutritioniste, en prenant l'habitude pendant environ 2 semaines avant ton rdv de noter tout ce que tu manges (sans tricher), ça lui permettra de t'indiquer ce que tu dois rééquilibrer. Et ensuite tu ajouteras du sport si tu n'en fais pas....
je te conseillerais de faire plus d'exercices phisiques à la maison . Ou encore t'inscrire à des cours de gym.
ReplyDeletePour maigrir rapidement, les régimes protéinés sont très bien, mais fais très attention à bien respecter la phase de stabilisation. Ca t'apprend à mieux manger, sans avoir faim.
ReplyDeletePar contre, si tu as accouché récemment, il faut attendre le retour de couches avant d'entammer n'importe quel régime.
Bon courage.
Si tu es en période d'allaitement il te faudra attendre pour perdre du poids.
ReplyDeleteAprès ça, il faut continuer à manger, équilibré, en limitant les graisses (pas sans les supprimer, le gras cru est indispensable pour l'organisme: il faut environ 20g de gras, cru de preference, par jour).
Mange beaucoup de légumes (haricots verts, tomates, salade verte, carottes, etc). Les haricots en grain, patates etc, sont moins bons pour le régime, mais si de temps tu veux te faire plaisir, ce n'est pas interdit :)
Mange aussi poissons, jambon (cuit de préférence, et sans la couenne et le gras), lapin, poulet, thon, fruits de mer (à part peut etre les huitres), et meme occasionnellement viande rouge (mais évites le porc, riche en gras animal).
Moutarde et Ketchup, sel, poivre, vinaigre, herbes, épices sont tes alliés. Mayo, sauces en tout genre tes ennemis... Gare néanmoins à ne pas manger trop salé, cela donne faim et soif.
Bannis les cacahuètes et ce genre de trucs, si tu dois prendre un apéro préfères leur tomates cerises, petits pains avec saumon, persil et citron dessus par exemple. Cela cale mieux la faim et est mieux assimilé par ton corps.
Manger peu (en faible quantité) mais régulièrement riz, pâtes, pain, biscottes, céréales etc... Les féculents sont necéssaires meme si nous avons tous tendance à en consommer trop. Si tu manges des pâtes à un repas, fais l'impasse sur le pain, tout est une question de dosage.
1 yaourt par jour est un minimum sur les produits laitiers, un verre de lait le matin dans le café ou à part est aussi une bonne chose. Si tu le supporte bien au niveau du goût, privilégies le lait écrémé. Si tu n'aimes pas, demi-écrémé fera l'affaire. Pour les yaourts, les 0% se sont beaucoup améliorés depuis quelques années. Fais quelques essais en supermarché tu seras surprise.
Eviter les sucreries et les en-cas/goûters gras ou sucrés à répétition (si tu as faim entre les repas, une pomme ou un yaourt sont très biens).
L'alcool en petite quantité n'est pas dramatique (1 à 2 verres de vin par jour sont même bons pour la santé, au delà, l'effet positif devient négatif).
Quand tu sors d'un repas, attend 10 minutes environ (le temps que ton cerveau assimile s'il a faim ou pas): si tu as encore faim, c'est que tu n'as pas assez mangé, et que tu dois revoir ton régime. Tu ne dois JAMAIS avoir faim après un des 3 gros repas.
L'idéal c'est perdre environ 2 à 3 kilos par mois, ne sois donc pas trop pressée de maigrir, sous peine de reprendre vite le poids perdu. Vu que ton corps perd peu à peu aussi les fluides emmagasinés pendant ta grossesse, il est fort possible que tu perdes plus. Ce n'est pas grave, mais attention à manger correctement quand même.
Egalement pour raffermir ton corps qui a forcément subi des changements au cours de la grossesse et de l'accouchement je te conseille de faire du sport, de façon tres soft au début surtout (Attention si tu as eu un accouchement difficile, demande l'avis d'un médecin sur les sports que tu peux pratiquer). Style la natation qui raffermit les muscles et la peau sans agression.
Il existe meme des stages post-natal.
Voilà, saches aussi que ton corps qui récupère de ta grossesse et qu'il faut le "forcer en douceur" à revenir à quelque chose de normal.
Evites l'altérophilie et l'anorexie quoi ! :)