Apprendre à se réalimenter corectement et sufisament.?

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Question by Marina: Apprendre à se réalimenter corectement et sufisament.?
Bonsoir!
Depuis le mois de janvier, j'ai décidé de perdre du poids.A l'époque, je pesais 65-66 kilo pour 1m64. Pendant ces derniers mois j'ai pas mal perdu puisque je pèse actulement entre 52-53 kilo! J'ai minci..mais en m'alimentant vraiment très mal! très insufisament! il y a des jours ou je n'ai vraiment rien avalé, il y a d'autre jour ou j'ai carément craqué, ingurgité des tonnes de choses jusq'au dégout, je suis meme allée jusqu'à me faire vomir, pratiquer de la course sans rien avaler,..vous voyez le genre! Tout cela pour dire que meme si je dois avouer que j'aprécie plus mon corps dans le fait que j'ose plus vestiemntairement, je le hais parfois aussi ( a savoir j'ai perdu une taille de bonnet, actuelement je porte du 95 A), m'enfin celà n'est rien a coté du fait que j'ai perdu mes règles depuis plusieurs mois...Je vous raconte tout celà pace que j'ai besoin de savoir comment on s'alimente corectement et sufisament afin de ne plus maigrir mais bien évidement ne pas reprendre du poids.Début juillet je mangeais pour à peine 900 calories par jour.Aujour'dhui je tourne aux environs de 1400. Je supose que pour une jeune femme de 19 ans avec une activé physique faible, celà est
insufisant, n'est-ce pas? j'aimerais retrouver mes règles( et je crois que c'est surtout la peur de ne plus els avoir qui me pousse à me réalimenter corectement). Hors-mis le nombre de calorie conseillé par jour me corespondant, j'aimerais aussi savoir comment les répartir de façon général dans la journée? je précise que j'aime bien manger quelque chose vers 4heure. Actuelement je dèjeune pour environ 200-250 calorie, je mange à midi pour environ 500 calorie, je goute pour anviron 200 calories et le soir je mange pour 400calories en général.
Merci de votre aide.


Best answer:

Answer by miss kiwi
A bah, je savais pas qu'on peut perdre les regles.

Les 10 règles d'or pour manger sainement

1. Eviter de sauter un repas les apports nutritionnels doivent s’échelonner en 3 repas sur toute la journée. Un vrai petit-déjeuner évite le coup de pompe de 10 heures

2. Associer légumes, féculents et protéines à chaque repas, c’est la synergie de ces trois groupes d’aliments qui va t'éviter coups de fatigue et grignotages

3. Ne pas abuser des matières grasses

4. Réduire sa consommation de sel

5. Limiter les produits sucrés, sodas, gâteaux, crèmes dessert, en sont plein… et c’est trop !

6. Eviter de grignoter entre les repas , snacks, bonbons, barres chocolatées…

7. Boire de l’eau à volonté toute la journée indispensable pour s’hydrater, l’eau du robinet est la meilleure (sauf contre-indication dans ta région) et la moins chère !
8. En cas de petit creux, manger un fruit

9. Rester gourmand mais avec discernement

10. Faire de l’exercice tous les jours un corps en bonne santé a besoin de se dépenser

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